Αρκετοί είναι στις μέρες μας αυτοί που μέσα στη διάρκεια της ημέρας υποφέρουν από
φούσκωμα στη περιοχή της κοιλιάς, φούσκωμα που εξελίσσεται πολλές φορές σε
δυσάρεστο και επώδυνο μπελά. Υπάρχει όμως τρόπος να απαλλαγούμε από το
ενοχλητικό φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς, ακολουθώντας ορισμένες απλές
συμβουλές.
Εντάσσουμε στη διατροφή μας φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες βοηθούν την καλή λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος και προάγουν
την εύρυθμη λειτουργία του εντέρου μας. Μπορούν λοιπόν να μας βοηθήσουν σημαντικά
να αντιμετωπίσουμε το ενοχλητικό φούσκωμα, ειδικότερα όταν τις συνδυάσουμε με επαρκή
πρόσληψη υγρών. Εντάσσουμε λοιπόν στη διατροφή μας τρόφιμα όπως τα δημητριακά
ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι, το πολύσπορο ή ολικής άλεσης ψωμί, τα φρούτα, τα
λαχανικά και τα όσπρια καθώς έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Παράλληλα,
φροντίζουμε να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε υγρά μέσω της κατανάλωσης νερού, αλλά
επίσης και καταναλώνοντας ποικιλία μη αλκοολούχων ροφημάτων όπως το γάλα, οι χυμοί,
τα αναψυκτικά, ο καφές και το τσάι.
Ξεκινάμε να τρώμε πιο αργά
Πολλοί τρώμε αρκετά γρήγορα και χωρίς να μασάμε καλά την τροφή μας. Η κατάποση
αερίων που προκαλείται με αυτό τον τρόπο, είναι ένας από τους λόγους που αισθανόμαστε
την κοιλιά μας πρησμένη. Καλό θα ήταν λοιπόν να αρχίσουμε να βάζουμε μικρές μπουκιές
στο στόμα μας και να φροντίζουμε το γεύμα μας να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά, για να
το απολαύσουμε κιόλας.
Εντάσσουμε στη διατροφή μας τρόφιμα με προβιοτικά
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και περιέχουν προβιοτικά(«καλά» βακτήρια)
μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του φουσκώματος. Τα συναντάμε σε τρόφιμα όπως
τα γαλακτοκομικά προϊόντα(ξινόγαλα, γιαούρτι, τυρί, κεφίρ κλπ), ενώ ένας από τους πιο
αποτελεσματικούς τρόπους να προσλάβουμε αυτούς τους ωφέλιμους για εμάς
μικροοργανισμούς είναι μέσω διατροφικών συμπληρωμάτων.
Μετριάζουμε την κατανάλωση αλατιού
Πολλά τρόφιμα, αλλά κυρίως τα επεξεργασμένα, είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αλάτι και
ταυτόχρονα χαμηλά σε φυτικές ίνες, συμβάλλοντας έτσι στο δυσάρεστο αίσθημα του
φουσκώματος. Καλό είναι να περιορίσουμε το αλάτι στη διατροφή μας αποφεύγοντας τα
παστά, αλατισμένα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα αλλαντικά, αυξάνοντας παράλληλα
την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε κάλιο, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.
Γυμνάζουμε την κοιλιακή περιοχή
Το να γυμνάσουμε την κοιλιακή περιοχή κάνοντας κοιλιακούς ή ροκανίσματα, δεν είναι από
μόνο του αρκετό προκειμένου να απαλλαγούμε από το φούσκωμα και το περιττό
περικοιλιακό λίπος. Όμως η τόνωση, η επιμήκυνση και η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών
μπορούν να βελτιώσουν κατά πολύ τόσο την εμφάνιση, όσο και τη στάση του σώματος
μας, κάνοντας έτσι την κοιλιακή περιοχή να φαίνεται πιο αδύνατη.
O Βαγγέλης Κίτσος, είvαι Διαιτολόγος , Διατροφολόγος απόφοιτος του τμήματος Διατροφής &
Διαιτολογίας του ανθρώπου, της σχολής Επαγγελμάτων Υγείας και Πρόνοιας του Ανώτατου Τεχνολογικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος Κρήτης. Διατηρεί διαιτολογικό γραφείο στην Πρέβεζα, Λεωφόρος Ιωαννίνων 165 (κόμβος) , 48100 Πρέβεζα τηλ +30.26820 29094 – & +30 697 3820107
